Vorbereitung
Rückenlage: die Arme liegen lang auf dem Boden, neben dem Körper. Beine geschlossen und gestreckt in einer diagonalen Linie.

Bewegung
Einatmen: Beine 90° (zur Decke) heben
Ausatmen: mit Beinen und Körper über Kopf rollen, bis die Beine waagerecht zur Matte sind
Einatmen: Füße in Dorsalextension („Flex“) bringen, Beine schulterbreit öffnen, Beine zum Boden absenken
Ausatmen: Wirbel für Wirbel abrollen bis das Becken am Boden ist, Beine kreisen und schließen zurück zur Ausgangsposition

Übungsbeschreibung
Die Übung dient vor allem der Artikulation durch die Wirbelsäule und der Dehnung des Rückens, sowie der ischiocruralen Muskulatur. Achtung: Bei Beschwerden in der Halswirbelsäule kann die Übung möglicherweise kontraindizierend sein! Es ist wichtig beim über den Kopf Rollen keinen Schwung zu nehmen und das Gewicht des Körpers auf den Schultergürtel und nicht auf der Halswirbelsäule zu verteilen.

Wiederholung: 5 – 10 wiederholen

Variation
Um die Übung zu erleichtern, kann man die Hände auf dem Becken platzieren wenn die Beine über den Kopf sind sowie die Knie während dem Weg zurück zur Ausgangsposition gebeugt lassen.

Zur Verfügung gestellt von:
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