Vorbereitung
Sitzend: Beine gerade, Füße in Dorsalextention und schulterbreit auseinander, Zehen zur Decke. Arm nach vorne parallel zur Matte gestreckt mit den Handflächen zueinander.

Bewegung
Einatmen: keine Bewegung
Ausatmen: über die Wirbelsäule ab- und nach vorne rollen
Einatmen: Pause
Ausatmen: die Wirbelsäule zurückbringen zur Anfangsposition

Übungsbeschreibung
Die Übung dient vor allem der Artikulation durch die Wirbelsäule und der Dehnung der ischiocruralen Muskulatur.
Während der Übung ist es wichtig die Schultern entspannt zu halten. Man soll durch die Wirbelsäule artikulieren als ob man an einer Wand entlang ab- und aufrollt.

Wiederholung: 5 – 10 wiederholen

Variation
In der Einatmung kann man statt der Pause das Becken nach vorne kippen und den Rücken in eine Diagonale verlängern. Die Arme sind dabei dann in Verlängerung mit dem Kopf.

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