Vorbereitung
Bauchlage: auf der „Long Box“ (Box steht der Länge nach auf dem Schlitten) in leichter Rückenextension. Das Brustbein ist jenseits der Box, die Ellenbogen sind nach außen gerichtet und die Hände befinden sich auf der Footbarre. Die Bauchmuskulatur stabilisiert und stützt die Lendenwirbelsäule, die Beine sind möglichst geschlossen, die Adduktoren bilden eine Verbindung zur Körpermitte. Weiterlesen →