Vorbereitung
Bauchlage: Ellenbogen gebeugt und unter der Schulter platziert, Finger verschränkt, Oberkörper angehoben, Rücken in Extension, Bauchmuskulatur aktiviert, Beine gestreckt und von der Matte gehoben.

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Vorbereitung
Seitenlange: unterer Arm gerade mit dem Kopf darauf ruhend, Becken senkrecht auf der Matte, Beine zusammengepresst, oberer Arm gerade und an der Seite vom Körper oder auf der Matte mit dem Arm gebeugt.

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