Video von  Pilates and Friends

Vorbereitung
Bauchlage: Ellenbogen gebeugt und unter der Schulter platziert, Finger verschränkt, Oberkörper angehoben, Rücken in Extension, Bauchmuskulatur aktiviert, Beine gestreckt und von der Matte gehoben.

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Vorbereitung
Seitenlange: unterer Arm gerade mit dem Kopf darauf ruhend, Becken senkrecht auf der Matte, Beine zusammengepresst, oberer Arm gerade und an der Seite vom Körper oder auf der Matte mit dem Arm gebeugt.

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Vorbereitung
Sitzend: Beine gerade, Füße in Dorsalextention und schulterbreit auseinander, Zehen zur Decke. Arm nach vorne parallel zur Matte gestreckt mit den Handflächen zueinander.

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Vorbereitung
Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Die Körpermitte ist aktiv und der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

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Vorbereitung
in Rückenlage, Füße in den Schlaufen, neutrale Becken- und Wirbelsäulenstellung, Beine gebeugt und in leichter Außenrotation. Achtung: die Kopfstütze muss unten (flach) sein! Widerstand: 1-2 Federn. Weiterlesen →

Vorbereitung
Bauchlage: auf der „Long Box“ (Box steht der Länge nach auf dem Schlitten) in leichter Rückenextension. Das Brustbein ist jenseits der Box, die Ellenbogen sind nach außen gerichtet und die Hände befinden sich auf der Footbarre. Die Bauchmuskulatur stabilisiert und stützt die Lendenwirbelsäule, die Beine sind möglichst geschlossen, die Adduktoren bilden eine Verbindung zur Körpermitte. Weiterlesen →

Vorbereitung:
In einer möglichst kleinen und gerundeten Position hinter den Sitzbeinhöckern balancierend, die Füße schweben über dem Boden, die Hände sind an den Fußgelenken. Weiterlesen →

Von BASI® Pilates Trainerausbildung und Fortbildungen: http://www.basipilates-natax.net

Vorbereitung
Bauchlage: Becken entspannt, Schambein Richtung Matte, Hände an den Oberschenkeln, Beine lang und geschlossen. Die Körpermitte ist aktiv und der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Weiterlesen →