Von BASI® Pilates Trainerausbildung und Fortbildungen: http://www.basipilates-natax.net

Vorbereitung
Bauchlage: Becken entspannt, Schambein Richtung Matte, Hände an den Oberschenkeln, Beine lang und geschlossen. Die Körpermitte ist aktiv und der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

Bewegung
Einatmen: Kopf und Oberkörper anheben
Ausatmen: zur Ausgangsposition zurückkehren

Übungsbeschreibung
Die Übung dient vor allem der Kräftigung der Rückenmuskulatur. Wichtig ist, dass der Oberkörper sequenziell angehoben wird und der obere-mittlere Rücken gleichermaßen mobilisiert und gekräftigt wird. Die hintere Oberschenkelmuskulatur, sowie das Gesäß unterstützen die Bewegung, sie sollten jedoch nicht aktiv angesteuert werden. Während der gesamten Übung bleibt die Körpermitte aktiv und das Becken Richtung Matte.

Wiederholung: 6-10x wiederholen

Variation: Um die Übung zu erschweren, kann man auch die Hände unter der Stirn platzieren und mit Kopf und Oberkörper gemeinsam anheben.