Short Spine – Pilates Übung, Video

Vorbereitung
in Rückenlage, Füße in den Schlaufen, neutrale Becken- und Wirbelsäulenstellung, Beine gebeugt und in leichter Außenrotation. Achtung: die Kopfstütze muss unten (flach) sein! Widerstand: 1-2 Federn.

Bewegung
Ausatmen:
 die Beine in eine Diagonale strecken, Außenrotation beibehalten und Füße in Plantarflexion
Einatmen: Beine über Kopf bringen, bis der Schlitten den Stopper erreicht, das Becken darf hierbei abheben
Ausatmen: die Seile unter gleicher Spannung halten und die Wirbelsäule bis zum Schultergürtel aufrollen
Einatmen: Becken stabil halten und die Knie beugen, Fußaußenkanten gegeneinander, die Seile bleiben unter Spannung und die Knie sind über den Schulterstützen ausgerichtet
Ausatmen: die Knie weiter absenken und die Wirbelsäule beginnen abzurollen, dabei öffnet sich der Kniewinkel
Einatmen: Füße wieder in Dorsalextension bringen, das Sakrum nach unten ziehen und die Beine in einem Stück zur Ausgangsposition zurück bewegen

Übungsbeschreibung
Die Übung dient vor allem der Artikulation der Wirbelsäule und der Dehnung des Rückens, sowie der ischiocruralen Muskulatur. Achtung: Bei Beschwerden in der Halswirbelsäule kann die Übung möglicherweise kontraindizierend sein!

Wiederholung
ca. 5 Mal

Zur Verfügung gestellt von:
http://www.pilateshouse.de
http://www.basipilates-natax.net