Vorbereitung
Bauchlage: Ellenbogen gebeugt und unter der Schulter platziert, Finger verschränkt, Oberkörper angehoben, Rücken in Extension, Bauchmuskulatur aktiviert, Beine gestreckt und von der Matte gehoben.

Bewegung
Ausatmen: ein Bein abwinkeln (2x federn), mit dem anderen Bein wiederholen
Einatmen: ein Bein abwinkeln (2x federn), mit dem anderen Bein wiederholen

Übungsbeschreibung
Die Übung dient vor allem der Kräftigung der ischiocruralen Muskulatur und der oberen Rückenextensoren. Achtung: Bei Beschwerden im Knie kann die Übung möglicherweise kontraindizierend sein! Es ist wichtig während der Übung die Schulterblatt-Stabilisation beizubehalten sowie beide Beine weg von der Matte zu halten.

Wiederholung: 8 – 10 wiederholen

Variation
Um die Übung zu erleichtern, kann man den Oberkörper senken zu einer weniger starken Rückextension.

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