Vorbereitung

Bauchlage: Hände unter die Stirn, Beine möglichst geschlossen und parallel, Becken entspannt, Bauchmuskulatur aktiviert Bewegung
Einatmen: Kopf und Oberkörper zuerst nach vorne verlängern und dann anheben, dabei auf die Unterarme stützen, Schulterblätter Richtung Becken ziehen
Ausatmen: zur Ausgangsposition zurückkehren

Übungsbeschreibung

Die Übung dient vor allem zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Mobilisierung des oberen und mittleren Rückens. Auch ist sie eine gute Vorübung für den Cat Stretch, da diese Aktivität im Vierfüßlerstand oft schwerer zu spüren ist. Während der gesamten Übung muss die Bauchmuskulatur aktiviert bleiben, um die Lendenwirbelsäule zu schützen und den unteren Rücken zu stabilisieren. Eine übermäßige Anspannung der Gesäßmuskulatur sollte vermieden werden, da es hier um die reine Extension des Rückens und nicht der Hüfte geht. Der Kopf und der Hals sind in Verlängerung der Wirbelsäule und vervollständigen die nach hinten gebogene Form, ohne den Hals abzuknicken.

Wiederholung

8-10 x wiederholen

Tipp

Bei dieser Übung empfiehlt es sich, mit alternativen Atemmustern zu spielen. Wenn man sich in der Extension befindet, kann man bei aktivierter Bauchmuskulatur das Brustbein nochmals nach vorne schieben und dem Rumpf so erlauben, sich weiter auszudehnen. Hierfür kann man auch einen extra Atemzyklus einfügen.
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