Vorbereitung

Seitlage: der Oberkörper ist gerade und parallel zur Matte, das untere Bein ist vor dem Körper abgewinkelt, der Kopf ruht auf dem unteren Arm und der obere Arm ist vor dem Körper aufgestellt. Dann hebt man das obere Bein gestreckt in Hüfthöhe

Bewegung

Ausatmen: das obere Bein nach vorne bringen bis es in einem 90° Winkel zum Oberkörper ist, dann das Bein leicht anheben und wieder absenken
Einatmen: zurück zur Ausgangsposition kommen

Übungsbeschreibung

Die Übung dient der Kräftigung der Hüftabduktoren (Abspreizer) und der Stabilisierung des Beckens. Der Oberkörper sollte während der Beinbewegung stabil und das Taillendreieck die ganze Zeit über von der Matte weg gehalten werden. Nicht mit dem Oberkörper in die Matte sinken!

Wiederholung

ca. 6-10 x wiederholen, dann andere Seite

Tipp

Um die Übung schwieriger zu machen, kann man entweder dem Fuß des oberen Beins erlauben zu entspannen oder eine Fußmanschette mit ca. ½ Kilo Gewicht am Fußgelenk anbringen.
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