Vorbereitung:
In einer möglichst kleinen und gerundeten Position hinter den Sitzbeinhöckern balancierend, die Füße schweben über dem Boden, die Hände sind an den Fußgelenken.

Bewegung:
Einatmen: nach hinten bis auf den Schultergürtel rollen
Ausatmen: zur Ausgangsposition zurückkommen

Übungsbeschreibung:
Die Übung dient vor allem der Rumpfstabilität. Man beginnt die Bewegung, in dem man die Lendenwirbelsäule noch mehr rundet und hält dann während des Rollens den Körper die ganze Zeit in dieser stabilen, runden Position. Darauf achten, nur bis auf den Schultergürtel zu rollen. Der Nacken sollte die Matte möglichst nicht berühren. Während des nach oben Rollens die Flexion der Wirbelsäule beibehalten und nicht die Bewegung durch die Streckung des Rückens einleiten.

Wiederholung:
6-10 Mal

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