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Breaststroke prep (Reformer) – Pilates Übung, Video

Vorbereitung
Bauchlage: auf der „Long Box“ (Box steht der Länge nach auf dem Schlitten) in leichter Rückenextension. Das Brustbein ist jenseits der Box, die Ellenbogen sind nach außen gerichtet und die Hände befinden sich auf der Footbarre. Die Bauchmuskulatur stabilisiert und stützt die Lendenwirbelsäule, die Beine sind möglichst geschlossen, die Adduktoren bilden eine Verbindung zur Körpermitte. Weiterlesen

Chest Lift mit Rotation

http://www.youtube-nocookie.com/watch?v=9KBeeibVwK4&feature=youtu.be
Vorgeführt von Natascha Eyber, Gründerin des Pilates House, und Vertreterin für BASI® Pilates Deutschland, Schweiz, Österreich und Skandinavien.
Stundenpläne und weitere Informationen unter: http://www.pilateshouse.de
BASI® Pilates Trainerausbildung und Fortbildungen unter: http://www.basipilates-natax.net

Vorbereitung
Rückenlage: in neutraler Beckenstellung, Beine aufgestellt, Schultergürtel entspannt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Dann auf der Ausatmung Kopf und Oberkörper anheben in die Chest Lift Position.
Bewegung
Ausatmen: Oberkörper zur einen Seite rotieren
Einatmen: zurück zur Mitte kommen
Ausatmen: Oberkörper zur anderen Seite rotieren
Einatmen: zurück zur Mitte kommen

Übungsbeschreibung
Die Übung dient vor allem der Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur. Man muss darauf achten, dass das Becken während der gesamten Übung stabil bleibt und dass die Rotation auf einer Ebene stattfindet, das heißt der Oberkörper sollte zwischen den Wiederholungen nicht abgesenkt werden.
Wiederholung
Mindestens 5 x auf jeder Seite wiederholen

Variation
Um die Rotation zu vertiefen, kann man den vorderen Arm Richtung der gegenüberliegenden Oberschenkelaußenseite strecken. Dies verdeutlicht die Richtung der Rotation und betont die Kräftigung des jeweiligen inneren schrägen Bauchmuskels