Vorbereitung
Seitenlange: unterer Arm gerade mit dem Kopf darauf ruhend, Becken senkrecht auf der Matte, Beine zusammengepresst, oberer Arm gerade und an der Seite vom Körper oder auf der Matte mit dem Arm gebeugt.

Bewegung
Ausatmen: beide Beine heben
Einatmen: Beine senken ohne mit den Füßen die Matte zu berühren

Übungsbeschreibung
Die Übung dient vor allem der Verstärkung der Lateralflexoren und der Rumpfstabilisation. Es ist wichtig die übermäßige Arbeit der unteren Rückenextensoren zu vermeiden. Die Beine sollen leicht vor der geraden Körperlinie ausgerichtet sein, um sich auf die Baucharbeit konzentrieren zu können.

Wiederholung: 8 – 10 wiederholen

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